英文原文
Outdoor Activities: Heat Safety and Preparedness
Safety Bullets
* Stay hydrated! Whether you feel thirsty or not, drink plenty of water to avoid becoming dehydrated, especially when hiking.
* Wear Sunscreen: Sunburn affects your body’s ability to cool down and can make you dehydrated. If you must go outdoors, protect yourself from the sun by wearing a wide-brimmed hat, sunglasses, and by putting on sunscreen of SPF 15 or higher 30 minutes prior to going out. Continue to reapply it according to the package directions.
* Never leave infants, children or pets in a parked car, even if the windows are cracked open.
* Act quickly if a heat illness is suspected. Seek medical attention immediately for any of these warning signs: cramping, rapid pulse, heavy sweating, hot red skin, dizziness, confusion, nausea, vomiting.
* Keep a wet towel or bandana on the back of your neck to help you stay cool.
* Wear light-colored and loose clothing.
* Wear a wide brim sun hat to shield your face and neck from the sun as much as possible, while sunglasses should also be worn to help protect your eyes.
To help stay cool, follow these tips for your camping site:
* Disassemble your tent after waking up and assemble it again once the sun is down.
* Set up your tent in the shade.
* Use a reflective sunshade.
* Make use of the breeze -- Face your tent door into the wind.
* Pace Yourself: Cut down on exercise during the heat. If you’re not accustomed to working or exercising in a hot environment, start slowly and pick up the pace gradually. If exertion in the heat makes your heart pound and leaves you gasping for breath, STOP all activity. Get into a cool area or into the shade, and rest, especially if you become lightheaded, confused, weak, or faint.
* Eat light. Choose easy-to-digest foods such as fruit or salads. If you pack food, put it in a cooler or carry an ice pack. Meats and dairy products can spoil quickly in hot weather.
Resource Materials
Heat Index Calculator: https://www.wpc.ncep.noaa.gov/html/heatindex.shtml/
Heat Index Chart (Temperature Left, Relative Humidity Top)
* *NEW* HeatRisk Map
* Apparent Temperature Forecast
* Heat Safety Information: www.weather.gov/safety/heat
* Heat Safety One-Pager: https://www.weather.gov/media/owlie/HeatSafety-OnePager-11-29-2018.pdf
* Days 3-7 Heat Index Outlook: https://www.wpc.ncep.noaa.gov/heat_index_MAX.shtml
* Wet Bulb Globe Temperature Information: https://www.weather.gov/tsa/wbgt
* Wet Bulb Globe Temperature Forecast
* Ready.gov heat safety information: https://www.ready.gov/heat
* CDC heat safety Information: https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html
中文翻译
户外活动：热安全与准备
安全要点
* 保持水分！无论是否感到口渴，都要喝足够的水以避免脱水，尤其是在徒步时。
* 涂抹防晒霜：晒伤会影响身体降温能力并导致脱水。如果必须外出，请通过戴宽边帽、太阳镜和在出门前30分钟涂抹SPF 15或更高的防晒霜来保护自己免受阳光伤害。根据包装说明继续补涂。
* 切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车中，即使车窗微开。
* 如果怀疑热病，请迅速行动。对于任何这些警告信号，立即就医：抽筋、脉搏加快、大量出汗、皮肤发红发热、头晕、混乱、恶心、呕吐。
* 在脖子后面放一条湿毛巾或头巾以帮助保持凉爽。
* 穿浅色和宽松的衣服。
* 戴宽边太阳帽以尽可能遮挡脸部和颈部免受阳光照射，同时应戴太阳镜以保护眼睛。
为帮助保持凉爽，请遵循以下露营地点提示：
* 醒来后拆卸帐篷，太阳下山后再组装。
* 在阴凉处搭建帐篷。
* 使用反光遮阳篷。
* 利用微风——将帐篷门朝向风。
* 调整节奏：在炎热天气减少运动。如果不习惯在炎热环境中工作或锻炼，请缓慢开始并逐渐加快速度。如果炎热中的劳累使心跳加速、呼吸困难，请停止所有活动。进入凉爽区域或阴凉处休息，特别是如果感到头晕、混乱、虚弱或昏厥。
* 饮食清淡。选择易于消化的食物，如水果或沙拉。如果携带食物，请放入冷却器或携带冰袋。肉类和乳制品在炎热天气中容易变质。
资源材料
热指数计算器：https://www.wpc.ncep.noaa.gov/html/heatindex.shtml/
热指数图表（温度左侧，相对湿度顶部）
* *新* 热风险地图
* 体感温度预报
* 热安全信息：www.weather.gov/safety/heat
* 热安全单页：https://www.weather.gov/media/owlie/HeatSafety-OnePager-11-29-2018.pdf
* 3-7天热指数展望：https://www.wpc.ncep.noaa.gov/heat_index_MAX.shtml
* 湿球黑球温度信息：https://www.weather.gov/tsa/wbgt
* 湿球黑球温度预报
* Ready.gov 热安全信息：https://www.ready.gov/heat
* CDC 热安全信息：https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html
文章概要
本文基于关键词“成人自我状态和户外活动天气准备”，从英文原文中提取了关于户外活动热安全与准备的核心内容，包括保持水分、防晒、避免热病、穿着建议、露营技巧和资源链接。文章强调了在炎热天气中采取理性预防措施的重要性，以保护健康和安全。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这篇文章就像是一个超级有用的户外活动指南，告诉我们怎么在热天里玩得安全又开心。它说，要记得多喝水，就像给身体加油一样，这样才不会脱水。还要涂防晒霜和戴帽子，保护皮肤不被太阳晒伤，就像给身体穿上防护服。千万不要把小朋友或宠物留在车里，因为车里会变得超级热，很危险。如果感觉不舒服，比如头晕或抽筋，要马上告诉大人或去看医生。露营时，可以把帐篷搭在阴凉处，利用风来降温，就像找个凉快的小窝。运动时要慢慢来，别太累，吃些清淡的食物，这样身体才能更好地应对炎热。这些建议就像一个个小贴士，帮助我们聪明地享受户外时光。
TA沟通分析心理学理论评价：从沟通分析心理学理论来看，这篇文章体现了成人自我状态在户外活动热安全准备中的核心作用。成人自我状态以理性、客观和适应环境为特征，本文通过提供基于事实的安全建议，如水分管理、防晒措施和热病识别，鼓励个体在炎热天气中运用逻辑思维和现实评估来做出决策。这有助于减少父母自我状态可能带来的过度保护或忽视风险，以及儿童自我状态可能引发的冲动或忽视行为。文章内容聚焦于当前情境下的实用策略，促进了自我调节和问题解决能力，展现了成人自我状态在提升个人安全意识和行动力方面的积极影响。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：在实践上，本文内容可应用于多个领域，如户外教育、旅游管理、健康促进和应急准备。基于成人自我状态的理性指导，它可以解决人们的十个问题：1. 如何预防户外活动中的脱水风险；2. 如何有效防晒以避免皮肤伤害；3. 如何识别和应对热病的早期症状；4. 如何选择合适的服装以保持凉爽；5. 如何安全地进行露营和帐篷管理；6. 如何调整运动强度以适应炎热环境；7. 如何规划清淡饮食以支持身体需求；8. 如何利用资源工具如热指数计算器进行风险评估；9. 如何培养儿童和家庭的热安全习惯；10. 如何整合社会资源如CDC信息以增强整体准备能力。这些应用通过促进理性决策和适应性行为，帮助人们在户外活动中实现更安全和愉快的体验。