英文原文
To maintain overall health and well-being, one must practice good sleep hygiene. However, the literature has not sufficiently addressed the relationship between Sleep Hygiene and Mood States. This study evaluated the association between Sleep Hygiene Practices and Mood States, including the influencing factors. This study utilized a descriptive-predictive research design on 350 college students in the chosen University in Davao Region through simple random sampling. The researchers used the Shapiro-Wilk Test, which indicates normally distributed data with a p <0.05. The study analyzed the relationship between Sleep Hygiene and Mood States using Pearson’s Correlation Coefficient, revealing a significant positive correlation coefficient of r =.439 and a p of <.001, suggesting that if the Sleep Hygiene practices of students are high, the Mood States is also high. Furthermore, linear regression revealed that bedroom factors and behaviors that affect sleep are the predictors that contribute to the students’ mood states. The study recommends implementing policies to promote a healthy campus environment, prioritizing healthy sleep habits for students and teachers, and for future researchers to advocate for broader, longitudinal studies to enhance understanding and validity.
中文翻译
为了维持整体健康和幸福感，必须实践良好的睡眠卫生。然而，文献尚未充分探讨睡眠卫生与情绪状态之间的关系。本研究评估了睡眠卫生实践与情绪状态之间的关联，包括影响因素。本研究采用描述性预测研究设计，通过简单随机抽样对达沃地区选定大学的350名大学生进行了调查。研究人员使用了Shapiro-Wilk检验，表明数据呈正态分布，p<0.05。研究使用皮尔逊相关系数分析了睡眠卫生与情绪状态之间的关系，揭示了显著的正相关系数r=0.439，p<0.001，表明如果学生的睡眠卫生实践水平高，其情绪状态也高。此外，线性回归显示，卧室因素和影响睡眠的行为是预测学生情绪状态的因素。研究建议实施政策以促进健康的校园环境，优先考虑学生和教师的健康睡眠习惯，并建议未来研究人员倡导更广泛、纵向的研究以增强理解和有效性。
文章概要
本研究探讨了睡眠卫生实践与情绪状态之间的关系，通过对350名大学生进行定量分析，发现两者存在显著正相关（r=0.439，p<0.001）。研究指出，卧室环境和睡眠相关行为是影响情绪状态的关键预测因素，并建议推广健康睡眠习惯和校园环境改善。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这个研究就像发现了一个秘密——如果你好好睡觉，把房间弄得舒服，不乱玩手机到很晚，你的心情就会变好！科学家们问了350个大学生，发现睡得好的同学，心情也更棒。所以，想要开心，就从好好睡觉开始吧！
TA沟通分析心理学理论评价：从沟通分析心理学角度看，这项研究强调了成人自我状态在睡眠卫生实践中的核心作用。成人自我状态负责理性决策和信息处理，当个体运用成人自我状态来管理睡眠习惯（如设定规律作息、优化卧室环境），就能有效调节情绪状态，减少儿童自我状态（如冲动、情绪化）或父母自我状态（如过度批评、焦虑）的干扰。研究中的正相关关系（r=0.439）体现了成人自我状态通过健康行为促进情绪稳定的能力，这符合沟通分析理论中“我好-你好”的生活定位，即通过自我照顾实现积极互动。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括教育、职场、心理健康和家庭生活。可以解决人们的十个问题：1. 改善学生情绪波动，提升学习专注力；2. 减少职场压力导致的睡眠障碍；3. 帮助个体建立规律的睡眠仪式，增强自我控制感；4. 优化卧室环境，降低焦虑和抑郁风险；5. 促进夫妻或家庭成员间的和谐沟通，避免因疲劳引发的冲突；6. 支持老年人维持稳定情绪，延缓认知衰退；7. 辅助心理咨询中客户的情绪调节策略；8. 增强团队协作中的情绪韧性，提高工作效率；9. 帮助青少年应对青春期情绪挑战；10. 提升整体生活质量，培养积极人生观。