英文原文
The Neurodivergent Packing Guide (Travel Series 2024)
Hi Friend,
Most neurodivergent adults I know struggle to pack. Packing requires excellent executive functions. Think about it -- planning, organization, decision-making, working memory, and sustained attention are needed. Plus, packing isn’t fun...at all. Do you procrastinate packing? Is the thought of packing overwhelming? Have you ever forgotten your passport? If so, you’re not alone. Packing is a project, not a task. It requires many steps. As a neurodivergent traveler, I developed a system to pack exactly what I need without going overboard while even remembering corded headphones for the plane. In this article, I teach you how I do it.
When Should I Start Packing?
Packing is a project, not a “to-do” because it entails many steps. Like any project, I do the first step. The first step of my neurodivergent packing guide is creating a packing list. This reduces overwhelm, so I can gradually add items to my list as I think of them.
Use Digital Tools
Create a dedicated folder in your Notes app titled "Travel ✈️". Over time, I built out templates for different types of trips, such as "3 Day Weekender", "Snowboarding", or "Car Camping". When I use a template, I make a copy and customize it, saving me time and ensuring nothing is forgotten. Now, before I start a new packing list, I look at my templates and ask, “Do I have a list for a similar trip?” If so, I make a copy of it and customize it. Pro tip: If you realize you were missing something from your list while traveling, add it to the template. Now you’re ready to figure out what to pack (without overpacking).
Plan your Outfits
The next step in my neurodivergent packing guide is planning outfits. This might be easier for me than you, but here’s what I do. On the same note, I list out the days I will be traveling. I count the number of days, scroll up, and write ‘underwear’, and the number I need. Then, I decide how many times I will exercise (and if I have access to a washing machine), how many ‘dinner’ outfits I need, bathing suits, etc, and add them to the note. If I am not sure, I make a guess. Here’s what my note looks like at this point: Afterward, I decide what to wear for each outfit. As I decide, I add the specific items to my packing list. For example, on 6/21, I am going to surf and run or do yoga. This means I will need my black bathing suit, white rash guard, one pair of running shorts, and sunscreen. I added all of those to my packing list with checkboxes. I repeat this action every single day of my trip. When I am done, my clothes packing list is complete. If planning daily outfits feels restrictive, remember, you aren't committing to wearing that exact outfit on that day. Instead, you are ensuring you bring the right clothes. No one likes running out of underwear or going to dinner in a smelly shirt.
The Neurodivergent Packing Guide
The packing list is complete! The day before my flight, I pack my suitcase and carry on using a systematic approach. No more asking myself, “Wait...did I pack that already?” Step 1: Open your suitcase and place it in a convenient location. Step 2: Open the packing list in your Notes app. Step 3: Grab the first item on the list and place it in your suitcase. Step 4: Check off the item in the Note. Step 5: Repeat until every item is checked off. This isn’t an earth-shattering system. It’s simple and practical. I tried taking shortcuts or skipping items on the list because they were in the other room. That didn't work. “I’ll grab my phone charger later” turned into, “Ughhhhh I forgot my phone charger!”. I’ve learned my lesson. Start from the top, and pack each item one by one. Pro tip: Set reminders on your phone to double-check your packing list the morning of your trip. Sometimes I don’t pack my toothbrush or computer charger the night before; the reminder is key.
Don’t Forget Technology and Toiletries!
On the same note, I have separate sections for “tech” and “toiletries”. I purchase a small mesh bag and keep most of my travel-sized toiletries in there. This mesh bag lives in my suitcase. I also use a small plastic bag for airplane supplies. Is it just me, or is it ridiculous that airplane TVs don’t have Bluetooth? I ALWAYS forget corded headphones. Not anymore. A pair lives in that plastic bag along with a small bottle of hand sanitizer.
中文翻译
神经多样性打包指南（2024旅行系列）
嗨，朋友，
我认识的大多数神经多样性成年人都难以打包。打包需要出色的执行功能。想想看——计划、组织、决策、工作记忆和持续注意力都是必需的。而且，打包一点也不有趣。你会拖延打包吗？打包的想法是否让你不知所措？你曾经忘记过护照吗？如果是这样，你并不孤单。打包是一个项目，而不是一项任务。它需要很多步骤。作为一名神经多样性旅行者，我开发了一个系统，可以精确打包我需要的东西，而不会过度打包，甚至记得带上飞机用的有线耳机。在本文中，我教你如何做到这一点。
我应该什么时候开始打包？
打包是一个项目，而不是“待办事项”，因为它涉及许多步骤。像任何项目一样，我执行第一步。我的神经多样性打包指南的第一步是创建一个打包清单。这减少了不知所措感，所以我可以随着想到物品逐渐添加到清单中。
使用数字工具
在你的笔记应用中创建一个名为“旅行✈️”的专用文件夹。随着时间的推移，我为不同类型的旅行建立了模板，例如“3天周末旅行”、“滑雪”或“汽车露营”。当我使用模板时，我会复制并自定义它，节省时间并确保不会忘记任何东西。现在，在我开始新的打包清单之前，我会查看我的模板并问：“我有类似旅行的清单吗？”如果有，我会复制它并自定义。专业提示：如果你在旅行时意识到清单中缺少某物，将其添加到模板中。现在你准备好决定打包什么（而不会过度打包）。
计划你的服装
我的神经多样性打包指南的下一步是计划服装。这可能对我来说比对你更容易，但这是我的做法。同样，我列出旅行的天数。我数天数，向上滚动，写下“内衣”和我需要的数量。然后，我决定我会锻炼多少次（以及我是否有洗衣机），我需要多少“晚餐”服装、泳衣等，并将它们添加到笔记中。如果我不确定，我会猜测。这是我的笔记在这一点上的样子：之后，我决定每套服装穿什么。当我决定时，我将具体物品添加到我的打包清单中。例如，在6月21日，我要去冲浪和跑步或做瑜伽。这意味着我需要我的黑色泳衣、白色防晒衣、一条跑步短裤和防晒霜。我将所有这些添加到我的打包清单中，并带有复选框。我在旅行的每一天重复这个动作。当我完成时，我的服装打包清单就完成了。如果计划每日服装感觉限制，记住，你不是承诺在那天穿那套确切的服装。相反，你确保带上正确的衣服。没有人喜欢内衣用完或穿着有异味的衬衫去晚餐。
神经多样性打包指南
打包清单完成了！在我航班的前一天，我使用系统方法打包我的行李箱和随身行李。不再问自己：“等等...我已经打包那个了吗？”步骤1：打开你的行李箱并将其放在方便的位置。步骤2：在笔记应用中打开打包清单。步骤3：拿清单上的第一件物品并将其放入行李箱。步骤4：在笔记中勾选该物品。步骤5：重复直到每件物品都被勾选。这不是一个惊天动地的系统。它简单实用。我尝试走捷径或跳过清单上的物品，因为它们放在另一个房间。那行不通。“我稍后会拿手机充电器”变成了“啊！我忘了手机充电器！”。我吸取了教训。从顶部开始，一件一件打包每件物品。专业提示：在手机上设置提醒，在旅行当天早上再次检查你的打包清单。有时我前一天晚上不打包牙刷或电脑充电器；提醒是关键。
别忘了技术和洗漱用品！
同样，我有“技术”和“洗漱用品”的单独部分。我购买一个小网袋，并将大部分旅行装洗漱用品放在里面。这个网袋放在我的行李箱里。我还使用一个小塑料袋装飞机用品。只有我这样觉得吗，飞机电视没有蓝牙是不是很荒谬？我总是忘记有线耳机。现在不会了。一副耳机放在那个塑料袋里，还有一小瓶洗手液。
文章概要
本文介绍了神经多样性成年人的旅行打包指南，强调打包是一个需要执行功能（如计划和组织）的项目，而非简单任务。作者分享了一套系统方法，包括创建打包清单、使用数字工具模板、计划服装、系统化打包步骤，以及准备技术和洗漱用品，旨在帮助读者减少打包压力、避免遗忘物品，并提升旅行效率。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这篇文章讲的是，如果你在打包旅行行李时觉得很难，比如总是忘记东西或者拖拖拉拉，别担心，很多人都有这个问题。作者教了一个好方法：先列个清单，用手机记下来，然后一件一件地放进行李箱，这样就不会漏掉东西了。他还提醒要带好耳机和洗漱用品，让旅行更轻松。
TA沟通分析心理学理论评价：从TA沟通分析心理学角度看，这篇文章展示了成人自我状态在旅行打包中的应用。作者通过理性、客观的方法（如创建清单和系统步骤），帮助读者从儿童自我状态（可能表现为拖延或不知所措）转向成人自我状态，促进自我管理和决策。这体现了TA理论中自我状态的平衡，强调成人自我状态在应对实际挑战时的有效性，而非依赖父母自我状态的批评或儿童自我状态的逃避。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：在实践上，这篇文章的方法可应用于日常组织、时间管理和压力缓解领域。它可以解决人们的十个问题：1. 减少打包时的焦虑和压力；2. 避免遗忘重要物品如护照或充电器；3. 提高旅行准备效率；4. 帮助神经多样性个体更好地管理执行功能；5. 促进计划和组织技能的发展；6. 减少拖延行为；7. 增强旅行自信心；8. 改善决策能力；9. 支持独立旅行准备；10. 培养系统化思维习惯。